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毎日レッスン 11月 log

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1日1レッスンをご紹介♪

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少しずつ制覇したいという方へ

11/1　産後ヨガ～リラックス～ /20分

疲れている時、むくみや腰痛が気になる方にもおすすめ！
【check^^】股関節周りのこわばりはいかがでしたか？
【check^^】仰向けのゴムカ・アサナは楽しめましたか？
【check^^】優しいたつのポーズは心地よくできましたか？

11/2　はじまりのヨガ /18分

優しい気持ちで一日をスタート！身体がスッキリします。
【check^^】膝を倒す動きは気持ちよくできましたか？
【check^^】股関節周りは心地よく伸びましたか？
【check^^】バランスポーズには挑戦できましたか？

11/3　オリジナルポーズを含む肩甲骨ほぐしヨガ/20分

肩がガチガチ！という方におすすめです。
【check^^】クロスした腕を頭上で回す動きはいかがでしたか？
【check^^】肩甲骨は後ろにしっかり寄せらましたか？
【check^^】体側は心地よく伸びましたか？


11/4　朝のデトックス /23分

程よいペースで進みます。さわやかに1日をスタート！
【check^^】ダウンドッグは丁寧にできましたか？
【check^^】ハイランジで背中を丸める動きは楽しめましたか？
【check^^】開脚前屈は心地よく行えましたか？

11/5　男のヨガ 身体操作を磨く～股関節編～ /35分

心地よいリードで、どんどん感覚が深まります。
【check^^】腕はストンと落とせましたか？
【check^^】しゃがんで股関節を心地よく動かせましたか？
【check^^】月礼拝で股関節の動きを味わえましたか？

11/6　良い眠りのためのエイジングケアヨガ /25分

頑張らずできる、座位、四つ這いの立たないレッスン。
最後の肩立ちのポーズはお休みしていても大丈夫です。
【check^^】首周りはほぐれましたか？
【check^^】前屈は心地よく行えましたか？
【check^^】終わった後の身体の感覚はいかがですか？

11/7　壁を使ったスローヨガ/29分

丁寧に自分を見つめられる、気持ちよいクラスです。
【check^^】三角のポーズは壁に寄りかかれましたか？
【check^^】ももの前側は心地よく伸びましたか？
【check^^】ツイストは深まりましたか？

11/8　戦士のポーズⅡ（ヴィーラバッドラーサナⅡ）/9分

細かく解説が入り、正しいポーズを理解できます！
【check^^】膝頭は内側に入らぬよう意識できましたか？
【check^^】腕の広げ方は丁寧に練習できましたか？
【check^^】このポーズが好きになれそうですか？

11/9　5分で美脚 ～目指せバンビ～ /7分

細くしなやかな脚をめざしましょう！
【check^^】ももの裏側は心地よく伸ばせましたか？
【check^^】ランジでの上下は楽しめましたか？
【check^^】脚全体がしっかり働きましたか？

11/10　ズッダヨガ ビジャ (Zuddha Bija Sadhana) /45分

心地よいバイリンガルクラス。チャレンジもたくさん！
【check^^】バカ―サナには挑戦できましたか？
【check^^】落ち着いた呼吸は意識できましたか？
【check^^】橋のポーズは深められましたか？

11/11　ウォームアップヨガ 2020ver. /18分

ほぐしから始まり、呼吸と共に動くバランスの良いクラス。
【check^^】四つん這いの脚の動きは楽しめましたか？
【check^^】股関節周りはほぐれましたか？
【check^^】終わった後の身体の状態はいかがですか？

11/12　ハートがほほ笑むヨガ /31分

丁寧な呼吸の練習、後屈、瞑想の練習をします。
【check^^】心地の良い呼吸を練習できましたか？
【check^^】後屈はちょうどよいところで行えましたか？
【check^^】良い姿勢で座ることができましたか？

11/13　筋トレ初級 /20分

丁寧にポイントの説明があり、しっかり行えます。
【check^^】うつ伏せでタオルを20回動かせましたか？
【check^^】しゃがむときに内ももに刺激が入りましたか？
【check^^】立ち座りのエクササイズは楽しめましたか？

11/14　マインドフルネスヨガ /30分

丁寧なほぐしとシンプルなポーズで、気づきが深まります。
【check^^】こころの状態に気づくことはできましたか？
【check^^】ポーズからくる身体の感覚はいかがでしたか？
【check^^】終わった後はどんな気分ですか？

11/15　毎日の為に。ベーシックフロー /28分

的確なリードで、流れよくレッスンが進みます！
【check^^】板のポーズには挑戦できましたか？
【check^^】三角のポーズは心地よくできましたか？
【check^^】股関節の動きはいかがでしたか？

11/16　Odaka Yoga的なるほど前屈ポーズ！首のアライメント編 /5分

首はどのような状態が望ましいか、理解が深まります。
【check^^】首の一番上の動きはイメージできましたか？
【check^^】バックウォッシュは楽しめましたか？
【check^^】前屈は心地よくできましたか？

11/17　Odaka Yoga ～Calm Flow～/44分

波のような動きと共に、深いリラックスを体験できます！
【check^^】腕の動きと背骨の動きは連動できましたか？
【check^^】ダウンドッグで心地よく尾骨を動かせましたか？
【check^^】前屈は深められましたか？

11/18　チャレンジ&しっかり～YinYang(陰陽)ヨガ～/67分

ももの付け根のメンテナンスもできます！
【check^^】片脚を上げたジャンプに挑戦できましたか？
【check^^】ツイストは心地よく行えましたか？
【check^^】身体をリラックスに導けましたか？

11/19　5分 体幹チャレンジ /5分

体幹維持の持久力をチェックしてみましょう。
【check^^】ドローインの感覚を練習できましたか？
【check^^】肘をついた姿勢を維持できましたか？
【check^^】手や足先を床から離せましたか？

11/20　体と心をつなぐヨガ～悲しみの解放～/45分

悲しみが溜まると出る、肩周りの症状のケアに。
【check^^】太陽礼拝は丁寧に行えましたか？
【check^^】三角のポーズで心地よく腕を回せましたか？
【check^^】前屈ポーズは深まりましたか？

11/21　マットピラティス level2 /20分

わかりやすく誘導があり、集中して取り組めます。
【check^^】シザーズ(はさみ)には挑戦できましたか？
【check^^】サイドキックは楽しめましたか？
【check^^】姿勢を意識して練習できましたか？

11/22　クリパルヨガの月礼拝 /29分

ウォームアップの後、月礼拝を2回行っていきます。
【check^^】股関節周りは心地よく動かせましたか？
【check^^】月礼拝を丁寧に行えましたか？
【check^^】サイレント(静けさ)を楽しめましたか？

11/23　タオルヨガ〜骨盤調整 〜/30分

わかりやすい説明とともに、しっかり動けます。
【check^^】膝で∞を描くことはできましたか？
【check^^】付け根(腸腰筋)は心地よく伸びましたか？
【check^^】片脚のガス抜きのポーズは深まりましたか？

11/24　Odaka Yoga〜Liquify Armbalance〜/27分

波のような動きと共に、アームバランスに挑戦できます！
【check^^】背骨の動きとバンダは連動できましたか？
【check^^】カマトカラアサナは心地よくできましたか？
【check^^】一瞬一瞬を味わうことはできましたか？

11/25　夜のほぐしヨガ /33分

座る＆寝るポーズだけなので、寝る前ゆったりできます。
【check^^】カウントで丁寧に呼吸できましたか？
【check^^】肩周りは心地よくほぐれましたか？
【check^^】終わった後の身体の状態はいかがですか？

11/26　昼の経絡排毒ヨガ /11分

少しアクティブに！終わった後はスッキリ爽快です。
【check^^】上半身で大きな円を描けましたか？
【check^^】バランスポーズには挑戦できましたか？
【check^^】ダウンドッグでの動きは楽しめましたか？

11/27　心と身体・スッキリヨガ /36分

"選択によって、経験は大きく変わる"心も整います。
【check^^】座位でのほぐしは丁寧に行えましたか？
【check^^】太陽礼拝はじっくり取り組めましたか？
【check^^】仰向けになったときにどんな感じがしましたか？

11/28　11月 優しさに向かって進歩して行く /78分

テーマは五感のコントロール。お腹の緊張を取り除きます。
【check^^】ツイストは心地よくできましたか？
【check^^】ウォーリアⅠへの移行は上手くいきましたか？
【check^^】弓のポーズで胸は開きましたか？

11/29　お腹に効く5分ピラティス /5分

3つのエクササイズ。一度ビデオを見てから行っても○。
【check^^】レッグリフトは丁寧に行えましたか？
【check^^】骨盤と共に脚を引き寄せられましたか？

11/30(木)　陰ヨガ　スワンシリーズ 股関節 /35分

股関節周りの緊張に、じっくりアプローチできます。
【check^^】お尻は心地よく伸びましたか？
【check^^】自分に合った姿勢は見つかりましたか？
【check^^】シャバアサナは深まりましたか？