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毎日レッスン 6月 log

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1日1レッスンをご紹介♪

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少しずつ制覇したいという方へ

6/1(木)　陰ヨガ　サドル(鞍のポーズ) 骨盤(仙骨) /28分

長いホールドをしながら、骨盤を整えていくクラスです。
【check^^】痛みのない姿勢を選び、調整できましたか？
【check^^】チャイルドポーズはいかがでしたか？
【check^^】前屈：何か身体への気づきはありましたか？

6/2(金)　ハタヨガを学ぶ2 /19分

眼精疲労を癒す瞑想、バランスを整える呼吸法...
ヨガを深めましょう！
【check^^】トラータカは集中して行えましたか？
【check^^】スーリヤヴェーダナは丁寧に練習できましたか？
【check^^】シャンバビムドラはいかがでしたか？

6/3(土)　太陽礼拝（3つのバリエーション）/24分

1つ1つの動作を確認後、流れるように行う。これを3種練習です。
【check^^】タダアサナ：落ち着いて立てましたか？
【check^^】お腹を長く伸ばす意識を持てましたか？
【check^^】アップドッグで太ももは引き上げられましたか？

6/4(日)　「チャクラチューニング」で自分を整える 〜第四のチャクラ　アナハタチャクラ〜/29分

分かりやすく優しい誘導で、気持ちがどんどん前向きになります。
【check^^】アンジャネヤアサナ：胸は心地よく開きましたか？
【check^^】ハイランジには挑戦できましたか？
【check^^】悲しい出来事を許すことができましたか？

6/5(月)　ヨーガスートラチャンティングと太陽礼拝 /26分

チャンティング、ほぐし、太陽礼拝、シールシャアーサナ
の流れで進みます。身体も心もきれいに洗われます。
【check^^】チャンティングの間、リラックスできましたか？
【check^^】太陽礼拝はじっくり続けられましたか？
【check^^】ラスト：自分に合ったポーズを選べましたか？

6/6(火)　5分・椅子でできる！肩スッキリヨガ /8分

短い時間でリフレッシュ！今すぐ再生して実践を。
【check^^】指を組み肘を曲げ、心地よい伸び感じましたか？
【check^^】左右に頭を傾け、首周りをほぐせましたか？
【check^^】終わった後の感覚はいかがでしたか？

6/7(水)　女性の体と心をつなぐヨガ〜自律神経を整える〜/32分

丁寧に自律神経に働きかけ、緊張がとけていきます。
【check^^】お尻を上げた後の血流・内臓の感覚はいかがでしたか？
【check^^】腕は大きく、伸び伸び回せましたか？
【check^^】カパラバティの練習は深められましたか？

6/8(木)　コアに効くピラティス /12分

シンプルな動きで、関節を整えていくクラスです。
【check^^】腹圧を意識して骨盤を動かせましたか？
【check^^】ハンドレッドには挑戦できましたか？
【check^^】サイドリフト：脚はパラレル(平行)を保てましたか？

6/9(金)　骨盤美脚 /26分

腰周りが緩み、全身もスッキリします。仰向け、四つん這い
【check^^】膝を倒したとき、左右差はありましたか？
【check^^】足の指同士を絡められましたか？
【check^^】イスのポーズには挑戦できましたか？

6/10(土)　yoga for cancer Y4C /27分

無理なく動き、免疫機能に働きかけるクラスです。
【check^^】呼吸が首や胸に伝わりましたか？
【check^^】太陽礼拝は心地よく行えましたか？
【check^^】ブロックは良い位置に置けましたか？

6/11(日)　信じて委ねてyinyang yoga /20分

「こころのお掃除」をテーマに、丁寧に動いていきます。
【check^^】背骨は1つ1つ丁寧に動かせましたか？
【check^^】パリブリッタトリコナアサナには挑戦できましたか？
【check^^】無理なく前屈を続けられましたか？

6/12(月)　Shri Heart Yoga 手放す「今を生きる」 /80分

長いレッスンですが、無理なくじっくり行えます。
【check^^】片脚のキャット＆カウに挑戦できましたか？
【check^^】ヴィラバドラアサナⅡはじっくり行えましたか？
【check^^】前屈は呼吸と共に深まりましたか？

6/13(火)　リモートワーカーのための、かんたんボディケア ②下半身編（椅子）/22分

今椅子に座っているなら、すぐにやってみましょう！
【check^^】ふくらはぎは心地よくほぐれましたか？
【check^^】股関節を感じながら腰を落とせましたか？
【check^^】おでこと膝はどれくらい近づけられましたか？

6/14(水)　ブレスヨガ /53分

丁寧な誘導で、ゆったりポーズが取れます。全身を動かします。
【check^^】四つん這い：脚の動きと呼吸は合いましたか？
【check^^】仰向け：ふくらはぎは心地よくほぐれましたか？
【check^^】うつ伏せ：腕脚を持ち上げ、伸ばせましたか？

6/15(木)　ヘッドスタンドを深めるコツ /23分

丁寧なほぐしの後、少しずつ挑戦していくクラスです。
【check^^】手首はくるくるとほぐせましたか？
【check^^】ダウンドッグから肘をつけましたか？
【check^^】自分に合ったところまで挑戦できましたか？

6/16(金)　若草の香りハートオープンの陰ヨガ /34分

胸を開き、気分も明るくなるゆったりとしたクラスです。
【check^^】首周りは心地よく伸ばせましたか？
【check^^】ハーフバタフライのポーズは楽しめましたか？
【check^^】ご自身の肩にちょうど良い姿勢でできましたか？

6/17(土)　6月 That’s it /69分

無心に、集中してヨガをすることができるクラスです。
【check^^】ももの前側はじっくり伸びましたか？
【check^^】足首は丁寧に動かせ、安定できましたか？
【check^^】逆転には自分のペースで挑戦できましたか？

6/18(日)　「チャクラチューニング」で自分を整える 〜全部のチャクラ〜/44分

生命エネルギーを意識したクラス。心身が整います。
【check^^】ダウンドッグ：骨盤・手・足を意識できましたか？
【check^^】黄色い光をイメージしてねじりを深められましたか？
【check^^】チャイルドポーズ：第三の目を意識できましたか？

6/19(月)　壁を使ったポーズの修正 /23分

分かりやすい説明で、ポーズが深まります。
【check^^】ヴィラバドラアサナⅠ：後ろ脚を意識できましたか？
【check^^】壁につけた足は力強く壁に伸ばせましたか？
【check^^】骨盤を安定させ、ねじりを深められましたか？

6/20(火)　ヴィンヤサアドヴァンス /65分

しっかり動きたい・ステップアップを目指すときに挑戦！
【check^^】太陽礼拝は丁寧にできましたか？
【check^^】内もも同士を中央に寄せる意識は持てましたか？
【check^^】サイドプランクに挑戦できましたか？

6/21(水)　きれいになるyogaウエストシェイプver /29分

気持ちよく伸ばしながら、引き締めていきます。
【check^^】猫のポーズ：身体は動きやすくなりましたか？
【check^^】賢者のポーズに挑戦できましたか？
【check^^】門のポーズはじっくり深められましたか？

6/22(木)　不味くない薬膳 /4分

薬膳についての知識が深まります。です。
【check^^】薬膳に対して、どんな印象を持っていましたか？
【check^^】一言でいうと「天人〇一」：〇に入るのは？
【check^^】取り入れたエネルギーを巡らせるために必要なのは？

6/23(金)　初めてのクンダリーニ・ヨーガ ダイジェスト /29分

火の呼吸で刺激-シャバアーサナというセットを繰り返します。
【check^^】火の呼吸：横隔膜を意識できましたか？
【check^^】下腹部を刺激(45度)しキープに挑戦できましたか？
【check^^】ムドラーを作ると、どんな感じがしましたか？

6/24(土)　5分・椅子でできる！お昼間の眠気解消ヨガ /6分

着替えなくてもでき、デスクワークの気分転換になります。
【check^^】首周りは心地よくほぐれましたか？
【check^^】背泳ぎの動きは伸び伸びできましたか？
【check^^】ヘッドマッサージはいかがでしたか？

6/25(日)　ヒップオープニング/22分

骨盤、お尻のケアができる、メンテナンスクラスです。
【check^^】ダウンドッグからのクロスに挑戦できましたか？
【check^^】前後開脚は無理のない選択をできましたか？
【check^^】仰向け：心地よく脚をストレッチできましたか？

6/26(月)　身体的な練習を通してのマインドの浄化 /66分

マントラ、太陽礼拝、ポーズもマインドの浄化を意識すると
一味違います。太陽礼拝は、最初の1回目に解説後、黙々と
自分のペースで繰り返します。
【check^^】澄んだ心でマントラを唱えられましたか？
【check^^】立位のポーズにはじっくり取り組めましたか？
【check^^】胸を開き、お腹の緊張感を手放せましたか？

6/27(火)　感謝の夜 Shri Heart Yoga /41分

落ち着いた誘導で、じっくりポーズと向き合えます。
【check^^】キャット＆カウ：背骨を丁寧に動かせましたか？
【check^^】脚を開いた前屈：頭を深く垂れ、委ねられましたか？
【check^^】仰向け：深く丸くなることができましたか？

6/28(水)　毎日の陰ヨガ 火曜(火) /19分

火のエレメントを扱うクラス。夏のケアにおすすめです。
【check^^】伸び：お顔側/背中側を意識できましたか？
【check^^】イーグルアームで背中は開きましたか？
【check^^】横たわり、ハートの開きを味わえましたか？

6/29(木)　「チャクラチューニング」で自分を整える 〜第六のチャクラ　アージュナーチャクラ〜/23分

眉間の間の辺りにあるチャクラを整え、直観力を高めます。
【check^^】ナディを意識して呼吸の練習ができましたか？
【check^^】前屈：紫色の光をイメージできましたか？
【check^^】心地よくツイストを深められましたか？

6/30(金)　O脚に効くピラティス /14分

O脚が気になる方、様々なアプローチでケアしましょう。
【check^^】骨盤底を意識しながら呼吸を練習できましたか？
【check^^】カエルのような脚の動きは楽しめましたか？
【check^^】サイド：脚のアップダウンは丁寧に行えましたか？