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毎日レッスン 4月 log

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1日1レッスンをご紹介♪

レッスンを選ぶのに迷う、
サイト内のすべてのレッスンを
少しずつ制覇したいという方へ

4/1(土)　リンパヨガ /35分

むくみ解消、疲れもとれる、メンテナンスクラスです。
【check^^】足、脛のマッサージはしっかりできましたか？
【check^^】鼠径部は丁寧に伸ばせましたか？
【check^^】逆転のポーズは心地よく行えましたか？

4/2(日)　毎日の陰ヨガ 木曜(木)/19分

毎日20分の陰ヨガで、素敵な毎日を過ごしましょう！
【check^^】関節の動きはスムーズにましたか？
【check^^】フロッグポーズは静かに行えましたか？
【check^^】スクエアポーズは深められましたか？

4/3(月)　エネルギーが回り満ちる /47分

もらう力でなく、自分から湧いてくる力。勇気の出るクラス！
【check^^】股関節周りは心地よく伸びましたか？
【check^^】ヴィラバドラアサナⅢに挑戦できましたか？
【check^^】ウシュトラアサナは深まりましたか？

4/4(火)　ハタヨガを学ぶ1 /19分

ヨガの知識に触れ、学び、理解を深めましょう。
【check^^】主なヨガのアサナの種類はいくつですか？
【check^^】プラナヤマ：主要なナーディ3種の名前は？
【check^^】呼吸法はしっかり練習できましたか？

4/5(水)　イスヨガ ウォームアップ /24分

イスや壁を利用することで、身体に深くアプローチ。
【check^^】丁寧に呼吸を繰り返せましたか？
【check^^】肩甲骨周りはしっかり伸ばせましたか？
【check^^】股関節周りの動きはいかがでしたか？

4/6(木)　アドバンスピラティス /33分

チャレンジもあり、しっかり動けるクラス。集中できます。
【check^^】背骨を滑らかに動かせましたか？
【check^^】スパインストレッチは丁寧に行えましたか？
【check^^】四つん這い：脚の動きは楽しめましたか？

4/7(金)　クリパルヨガ ダイナミック 初級〜中級 /88分

感覚を高める丁寧なウォームアップと、じっくり立位！
【check^^】肩の小さな動きでは、どんな感じがしましたか？
【check^^】三日月のポーズでは、胸を開けましたか？
【check^^】橋のポーズで感覚と向き合うことはできましたか？

4/8(土)　五分でくびれ /8分

「私も苦手です」に親近感♪　頑張りましょう！
【check^^】肩肘手首を一直線でキープできましたか？
【check^^】肘付きver.には挑戦できましたか？
【check^^】サイドはじっくり行えましたか？

4/9(日)　Kripalu deep /44分

2つのポーズとそれのための準備で成り立つクラス。
【check^^】ホールディングについて理解できましたか？
【check^^】ヴィラバドラアサナⅡはじっくり行えましたか？
【check^^】セツバンダアサナは深められましたか？

4/10(月)　柔軟な身体を作ろう！やわらかストレッチ /27分

立ちポーズはなく、軽減法も紹介してもらえる優しいクラス^^
【check^^】首・肩周りは心地よく伸びましたか？
【check^^】ねじりでのお腹の動きはいかがでしたか？
【check^^】後屈は深まりましたか？

4/11(火)　4月 埋めるか燃やすか /86分

亡骸をどうするか？今ある価値観を見つめてみる意義。
【check^^】お腹を動かす浄化法に挑戦できましたか？
【check^^】太陽礼拝は伸び伸びできましたか？
【check^^】お腹は伸び、胸は開きましたか？

4/12(水)　Odaka Yoga〜Pranayama Flow〜（Night Version）/21分

座位、最後に四つ這いで行う、静かなクラス。整います。
【check^^】背骨を意識できましたか？
【check^^】身体と腕を連動させ、丁寧に動かせましたか？
【check^^】ブラーマリ呼吸はいかがでしたか？

4/13(木)　Flow Arts Yoga - Grounding /67分

ベーシックでバランスの良い、しっかり動けるクラス！
【check^^】背骨を1本ずつ丁寧に動かせましたか？
【check^^】ウォーリアⅠで、後ろ脚でも踏めましたか？
【check^^】終わった後の身体の感覚はいかがですか？

4/14(金)　夏に向けての全身シェイプ"Core Flow yoga "/42分

ポイントの的確な誘導と、流れるような進行！汗をかきます。
【check^^】転がりは楽しめましたか？
【check^^】胸を反り過ぎず、お腹で支えられましたか？
【check^^】自分のペースでレッスンに取り組めましたか？

4/15(土)　太陽礼拝マスター4 太陽礼拝フロースタイル /15分

流れるように動き、繰り返すごとにエネルギーが廻ります。
【check^^】タダアサナは落ち着いて行えましたか？
【check^^】呼吸と共に伸び伸び動けましたか？
【check^^】気を付けるポイントを意識できましたか？

4/16(日)　体・心・呼吸・自然が一体化する《マインドフルネスヨガ》/35分

丁寧で心地の良い誘導で、身体を感じ・癒せるクラス。
【check^^】腕の重さ、動きによる変化の様を観察できましたか？
【check^^】アンジャネヤアサナはじっくり行えましたか？
【check^^】仰向けツイストは深められましたか？

4/17(月)　Jivamukti Yoga Spiritual Warrior /77分

レベルの高い、挑戦クラス。見るだけでも勉強になります。
【check^^】それぞれ10/5呼吸、落ち着いて行えましたか？
【check^^】ブリッヂは自分に合った形でできましたか？
【check^^】最後、座った感じはいかがでしたか？


4/18(火)　朝の経絡排毒ヨガ /15分

短い時間でスッキリと。気持ちも身体もデトックスできます。
【check^^】腕の動きは味わえましたか？
【check^^】ももの前側は心地よく伸びましたか？
【check^^】肘を引く動きはいかがでしたか？

4/19(水)　きれいになるyoga 二の腕引き締めver /21分

肩こりなど、肩周りのケアにもおすすめです！
【check^^】肩周りは心地よくストレッチできましたか？
【check^^】腕だけのガルダアサナはじっくり行えましたか？
【check^^】ドルフィンポーズに挑戦できましたか？

4/20(木)　Odaka Yoga Basic Flow /75分

波のような動きが心地よい、イメージ溢れるクラス！
【check^^】波をイメージできましたか？
【check^^】渦の動きは味わえましたか？
【check^^】ツイストは心地よく味わえましたか？

4/21(金)　ヘッドスタンドバリエーション” Charge your brain “/12分

見るだけでも学びに！バランス、集中を高めましょう。
【check^^】セッティングの方法は分かりましたか？
【check^^】先生の身体の感じをイメージできましたか？
【check^^】呼吸を止めずに(視聴し)続けられましたか？

4/22(土)　1日1回自分を感じるヴィンヤサヨガ /44分

自分の気持ちよいところを探りながら動けるクラスです。
【check^^】お尻を回す動きは自由にできましたか？
【check^^】会陰の意識し、安定を保てましたか？
【check^^】呼吸のペースはいかがでしたか？

4/23(日)　ぐっすり安眠 yoga nidra /66分

前半25分で、丁寧にアサナを行い、その後シャバアサナの練習です。
【check^^】ろうそくの暖かさをイメージできましたか？
【check^^】無理なく、リラックスして行えましたか？
【check^^】眠ってしまいませんでしたか？

4/24(日月)　イシュタヨガ１ /57分

1つ1つのポーズを丁寧に誘導され、ムリなく行えます！
【check^^】首は心地よくストレッチできましたか？
【check^^】木のポーズでイメージを持ち行えましたか？
【check^^】最後の10分、シャバアサナはいかがでしたか？

4/25(火)　腰痛改善シリーズ～座りっぱなしで固まった腰に～ /30分

お尻の緊張をとり、背骨をケアします。
先生の優しい声掛けで、無理なく行えます！
【check^^】四つん這い：胸を床に近づけ開けましたか？
【check^^】お尻周りは心地よく伸びましたか？
【check^^】痛みと力加減をご自身で調節できましたか？

4/26(水)　逆転ポーズが安定する"コツ" /27分

段階を踏んだ、効果的な練習！しっかり実力がつきます。
【check^^】ゆっくりの転がりは楽しめましたか？
【check^^】腕だけのガルダアサナはじっくり行えましたか？
【check^^】ドルフィンポーズに挑戦できましたか？

4/27(木)　クールダウンヨガ /47分

伸び伸び動き、疲労や滞りを洗い流しましょう！
【check^^】太陽礼拝はテンポよく続けられましたか？
【check^^】立位ポーズ:両脚でバランスよく踏めましたか？
【check^^】仰向けツイストは心地よく味わえましたか？

4/28(金)　「チャクラチューニング」で自分を整える 〜第二のチャクラ　スヴァディシュターナチャクラ〜/19分

創造力を司る2番目のチャクラ。股関節を開くことでチューニングします！
【check^^】オレンジ色の光をイメージできましたか？
【check^^】トリコナアサナで股関節を意識できましたか？
【check^^】お尻周りは心地よく伸びましたか？

4/29(土)　女性らしさを引き出すヨガ /48分

否定せず、自由で美しい在り方をゆったり探ります。
【check^^】座位：ねじりはじっくり行えましたか？
【check^^】うつ伏せ：シャラバアサナに挑戦できましたか？
【check^^】開脚前屈は、自分に合わせてできましたか？

4/30(日)　春の養生 肝臓ケア /58分

季節の変わり目、生活環境が変わることも多い春におすすめです。
【check^^】胸はゆったり開けましたか？
【check^^】ポーズの深まりを、そっと観察できましたか？
【check^^】股関節周りの伸びは深められましたか？