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毎日レッスン 9月 log

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1日1レッスンをご紹介♪

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少しずつ制覇したいという方へ

9/1　タオルヨガ 下半身のストレッチ /13分

タオルを使い、気持ちよくストレッチ。
説明が分かりやすく、どなたでも挑戦できます！
【check^^】もも裏は気持ちよく伸ばせましたか？
【check^^】股関節の動きはいかがでしたか？
【check^^】船のポーズは楽しめましたか？

9/2　椅子を使った骨盤矯正ヨガ /24分

股関節、腰、お尻がほぐれます。椅子の使い方も効果的です!
【check^^】足の動きは、左右交互に上手くできましたか？
【check^^】骨盤の回旋(膝をずらす)動きはいかがでしたか？
【check^^】片脚のあぐらで心地よく呼吸できましたか？

9/3　バカーサナにチャレンジ！/ 21分

段階を踏んだこのクラスは、身体づくりにもおすすめ！
【check^^】四つん這いでの動きは楽しめましたか？
【check^^】仰向けのバカ―サナはいかがでしたか？
【check^^】両手で支え、膝を浮かせられましたか？

9/4　陰陽ヨガ /41分

終わった後は肩がすっきり！身体がラクになります。
【check^^】絡めた腕は心地よく動かせましたか？
【check^^】ダウンドッグは丁寧に行えましたか？
【check^^】ちょうどよいところを探れましたか？

9/5　blue style yoga /24分

呼吸と共に動くフロークラス。たくさんの挑戦があります！
【check^^】うつ伏せ・後屈＋ツイストはいかがでしたか？
【check^^】交互に行うヴリクシャアサナは楽しめましたか？
【check^^】テーブルポーズ・片脚上げに挑戦できましたか？

9/6　椅子オフィスヨガ (脚、腰ほぐし) /19分

骨盤周りが調整され、すっきり整うクラスです。
【check^^】脚を揺らす動きはいかがでしたか？
【check^^】股関節を引き込み、もも裏は伸びましたか？
【check^^】肩を入れ捻じるポーズは心地よくできましたか？

9/7　ピラティス基本 /14分

仰向け、横向き、座位、うつ伏せで1つずつエクササイズ！
【check^^】ショルダーブリッジでキープできましたか？
【check^^】サイドでの脚上げに挑戦できましたか？
【check^^】ロールバック・ツイストは楽しめましたか？

9/8　パワーチャージヨガ /19分

立ちポーズ、後屈を取り入れたリフレッシュクラス！
【check^^】立ちポーズでは気持ちよく呼吸できましたか？
【check^^】板－ダウンドッグは繰り返せましたか？
【check^^】開脚は心地よく深められましたか？

9/9(土)　ヨガ筋トレ‐くびれを作る /9分

ほとんど逆さまで、かなりハードです。
まずは再生して動きを確認し、やってみたいものだけでOK。
【check^^】挑戦できそうな動きはありましたか？
【check^^】サルヴァンガアサナ(肩立ち)はできましたか？
【check^^】膝立ちでお尻を上げられましたか？

9/10　毎日の陰ヨガ 金曜(金) /17分

金曜日は収穫の日。秋におすすめの陰ヨガです。
【check^^】ダングリング(吊るす)はいかがでしたか？
【check^^】シューレース(靴紐)は心地よくできましたか？
【check^^】夏の疲れは取り除けましたか？

9/11　椅子ヨガで気分転換　60歳からのヨガ /9分

どなたでも！気負わずできて、身体が軽くなります。
【check^^】呼吸とともに胸は開きましたか？
【check^^】足首はスムーズに回りましたか？
【check^^】もも上げはいかがでしたか？

9/12　寝落ち間違いなし！目覚めスッキリハーモニー体操！/25分

「気づき」が深まる、静かなクラス。感覚が深まります。
【check^^】左右の肩甲骨はどちらが背骨よりでしたか？
【check^^】上の手を滑らせる動きは、いかがでしたか？
【check^^】最初の感覚との違いはありましたか？

9/13　「5分ヨガ」肩まわりスッキリヨガ /7分

肩がスッキリする、メンテナンス用のクラスです。
【check^^】四つん這いから胸は下ろせましたか？
【check^^】ストンと落とす動きはいかがでしたか？
【check^^】終わった後に変化はありましたか？

9/14　9月 アサナとバクティー愛とはどうあるあるべきでしょうか？ /70分

導入にJules先生のお話！必見です。
【check^^】立位アサナにはどんな意味がありますか？
【check^^】愛情を届ける人をイメージできましたか？
【check^^】胸を開き、過去の傷を解放できましたか？

9/15　経血コントロールヨガ入門 /27分

経血コントロールだけでなく、下腹部の引き締めにも！
【check^^】お腹の柔らかい動きを意識できましたか？
【check^^】肘で円を描き、肩甲骨周りはほぐれましたか？
【check^^】うつ伏せで脚をそろえられましたか？

9/16　立ったままできるヨガ /19分

思い立た時にスグできる、リフレッシュできるクラス！
【check^^】呼吸と共に踏み込めましたか？
【check^^】バランスは楽しめましたか？
【check^^】脚を開いた前屈は心地よくできましたか？

9/17　「5分ヨガ」ナディショダナ /5分

心が落ち着き、集中力が高まるクラス。慌ただしい日常に。
【check^^】3つのナディを意識できましたか？
【check^^】カウントに合わせて呼吸できましたか？
【check^^】自分のペースで長く呼吸できましたか？

9/18　マインドフルネス瞑想 /22分

今こそ瞑想。自分に対する優しさを培いましょう。
【check^^】眠くなりそうになった時のおすすめの方法は？
【check^^】息の出入りに気づく練習はできましたか？
【check^^】終わった後の気分はいかがですか？

9/19　ナイトヨガ　自律神経バランシング～居心地良い“わたし” /30分

「グルーミング」「リズム運動」を取り入れたクラス！
【check^^】夜、あまり刺激しない方が良い指は何指でしょう？
【check^^】腕は心地よく回せましたか？
【check^^】ハミングはすみずみまで響きましたか？

9/20　Magic 10 /13分

10個のポーズでリフレッシュ！できそうなものだけで◎。
【check^^】呼吸と共にポーズを味わえましたか？
【check^^】ツイストはいかがでしたか？
【check^^】スタンディングは楽しめましたか？

9/21　良い人生を送る〜若さを保つヨガ〜 /40分

バランスよく、丁寧に動けるベーシッククラス！
【check^^】背骨の動きはなめらかにできましたか？
【check^^】太陽礼拝はのびのびできましたか？
【check^^】ツイストは心地よくできましたか？

9/22　ヨーガニードラ /18分

仰向けでゆったり意識に働きかけるクラスです。
【check^^】目の疲れはいかがでしたか？
【check^^】上手く緊張をほどくことはできましたか？
【check^^】終わった後の気分はいかがですか？

9/23　ジヴァムクティヨガ デトックスフローシーケンス /99分

長いレッスンに挑戦！難しいポーズは見て勉強しても◎
大切なお話とチャンティング(詠唱)、呼吸法から始めます。
前半(～65分)はフローでどんどん立位のポーズが展開。
最後の方はとっても難しいバランスです！
後半、後屈→バックベンド、仰向け、シャバーサナ。

【check^^】身体は何で構成されると言われますか？
【check^^】自分のできるポーズを楽しめましたか？
【check^^】今の身体の状態・気分はいかがですか？

9/24　肩こり解消ヨガ-2 /13分

パッとできて、気分スッキリ！短いのに効果抜群です。
【check^^】体側は心地よく伸びましたか？
【check^^】ガルーダアサナは楽しめましたか？
【check^^】終わった後の肩周りの感覚はいかがですか？

9/25　5分で背中 ～私背中で魅せます～ /6分

短いので継続しやすい！じっくり効く、ショートレッスン。
【check^^】肩甲骨を寄せる/開く動きはいかがでしたか？
【check^^】ウトゥカタアサナは楽しめましたか？
【check^^】終わった後の背中の感じはいかがですか？

9/26　呼吸法＋α/ 20分

初心者にもわかりやすい、様々な方法を学べるクラス。
【check^^】カウントに合わせて呼吸ができましたか？
【check^^】腹圧呼吸法は上手くいきましたか？
【check^^】カパラバティに挑戦できましたか？

9/27　Odaka Yoga ~What's Bandha~ /9分

クラスでたびたび聞く、「バンダ」について解説！
【check^^】下腹部に力が集まる感じはありましたか？
【check^^】ブジャンガアサナは楽しめましたか？
【check^^】バンダへの理解は深まりましたか？

9/28　Odaka Yoga ~Bandha Flow 実践~ /45分

昨日の解説編を活かし、波の動きとともに身体と向き合います。
【check^^】背骨の動きはなめらかにできましたか？
【check^^】バンダは意識できましたか？
【check^^】今の呼吸の状態はいかがですか？

9/29　二の腕トレーニング /4分

腕や鎖骨周りもスッキリ！動きは2つだけで、気負わずできます。
【check^^】引っ張りながらのねじりはしっかりできましたか？
【check^^】テーブルでの動きは楽しめましたか？
【check^^】終わった後の感覚はいかがですか？

9/30　オフィス椅子ヨガ（肩、腰スッキリ）/16分

初めての方でも安心！分かりやすく気持ちの良いクラス。

【check^^】肩周りのこわばりはいかがでしたか？
【check^^】股関節・お尻周りは心地よく伸びましたか？
【check^^】呼吸で肺や横隔膜の動きを味わえましたか？