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毎日レッスン 3月 log


1日1レッスンをご紹介♪

レッスンを選ぶのに迷う、
サイト内のすべてのレッスンを
少しずつ制覇したいという方へ

3/1(水) 椅子オフィスヨガ (お腹、背中引き締める) /14分

伸び伸び気持ちよく、お肉を一枚脱ぎましょう!
【check^^】前屈で膝を抱えての動きは深まりましたか?
【check^^】ツイストは心地よく行えましたか?
【check^^】上体を傾けてキープに挑戦できましたか?

3/2(木) ダンサー向けのYoga /22分

コアを意識しながらポーズします。腰痛緩和にも〇。
【check^^】ドルフィンプランクには挑戦できましたか?
【check^^】ナタラジャアサナは楽しめましたか?
【check^^】ワニポーズは心地よく行えましたか?

3/3(金) ハタヨガ初級-1 /42分

的確にポイントの解説があり、迷わず心地よく受けられます!
【check^^】捻じっての呼吸では、横隔膜を意識できましたか?
【check^^】ダウンドッグはじっくり行えましたか?
【check^^】木のポーズは楽しめましたか?

3/4(土) お腹痩せ筋トレーニング /16分

短時間ですが、しっかり身体をつかえるレッスンです。
【check^^】膝を脇に近づける(左右10回)に挑戦できましたか?
【check^^】脚を遠くに下ろす動きは楽しめましたか?
【check^^】背中を締める意識は続けられましたか?

3/5(日) morning yoga /30分

ゆったりほぐした後、太陽礼拝でエネルギーを活性化!
【check^^】安定した座り方で呼吸ができましたか?
【check^^】ダウンドッグはじっくり深められましたか?
【check^^】仰向けのツイストは心地よく行えましたか?

3/6(月) 基礎から学ぶシールシャアーサナ /18分

憧れのポーズ。土台の強化でコツをつかみましょう。
【check^^】肘でマットを押したまま、肩を下げられましたか?
【check^^】手のセット方法は覚えられましたか?
【check^^】脚を上げていく感覚/イメージを持てましたか?

3/7(火) Odaka Yoga〜Hip Opening Flow〜/24分

股関節周りを調整し、凍りついた感情を解放します。
【check^^】背骨と腕を、心地よく連動させて動かせましたか?
【check^^】開脚での背骨の螺旋の動きはいかがでしたか?
【check^^】終わった後、どんな気分ですか?

3/8(水) 首、肩こりに効くピラティス /14分

続けることで、姿勢も改善!肩周りのケアをしましょう。
【check^^】背骨の動きは丁寧に繰り返せましたか?
【check^^】ツイストはじっくりと行えましたか?
【check^^】うつ伏せ:上体を起こす動きに挑戦できましたか?

3/9(木) 女子力アップヨガ /52分

身体をやわらかく、あたたかく。緊張を解き放ちます
【check^^】橋のポーズと手の動きは楽しめましたか?
【check^^】お尻歩きは骨盤を動かし、上手にできましたか?
【check^^】股関節周りは心地よく伸びましたか?

3/10(金) 毎日の習慣にしたいヨガ /12分

短時間ですが、終わった後は身体がスッキリします!
【check^^】呼吸と動きは連動できましたか?
【check^^】もも裏の伸びはじっくり深められましたか?
【check^^】鼠径部は気持ちよく伸びていきましたか?

3/11(土) 太陽礼拝マスター2 パワーヨガ太陽礼拝A /30分

壁を使い、正しいポーズの確認をしていきます。
太陽礼拝を深めたい方、迷いなく動けるようになりたい方に。
【check^^】足元の壁を感じ、身体を長くできましたか?
【check^^】ダウンドッグで上半身は維持できましたか?
【check^^】ブジャンガアサナは肩甲骨を意識できましたか?

3/12(日) ヨガの練習を通して、身体的にも精神的にも強くなりましょう /57分

深く深く、ヨガを練習しましょう!
【check^^】チャトランガに挑戦できましたか?
【check^^】立位ポーズははじっくり深められましたか?
【check^^】股関節周りに変化はありましたか?

3/13(月) おウチでできる!心身を回復させるリストラティブヨガ /17分

おウチにあるもので今すぐリストラティブデビュー!
毛布1枚、クッションや枕3個を用意しましょう。
4:12~、ボルスターのない方向けのインストラクションです。
ヨガマットのみでできる方法も紹介されています。
【check^^】後屈のポーズは心地よくできましたか?
【check^^】ツイストのポーズで落ち着けましたか?
【check^^】逆転のポーズは深まりましたか?

3/14(火) リモートワーカーのための、かんたんボディケア ①上半身編(椅子)/21分

椅子に座ってできる、やさしいケア。自分に優しくなれます。
【check^^】手首周りは丁寧に動かせましたか?
【check^^】首は丁寧にストレッチできましたか?
【check^^】肩周りのこわばりはいかがでしたか?

3/15(水) Nirvana Yoga:基本ポーズ見直しクラスPart.2 /13分

正しいポーズへの理解を深めましょう!
【check^^】腰は反っていましたか?修正はできましたか?
【check^^】足の裏を意識して前屈をできましたか?
【check^^】バランスポーズは楽しめましたか?

3/16(木) Everyday yoga /59分

ココロとカラダをケアする、自分のためのヨガクラス。
【check^^】胸は心地よく開きましたか?
【check^^】立ちポーズはじっくり深められましたか?
【check^^】座位のツイストは丁寧に行えましたか?

3/17(金) 1日10分 運動不足解消ヨガ /10分

短時間でできるので、思い立ったらいつでもやってみましょう!
【check^^】太陽礼拝は呼吸と共に続けられましたか?
【check^^】ツイストはじっくり深められましたか?
【check^^】ヴァシシュタアサナに挑戦できましたか?

3/18(土) Jivamukti Yoga〜女性性を高めるチャクラを活性化させる夜のくつろぎフロー〜 /40分

座位、仰向けで構成された、リラックスできるクラス。
【check^^】股関節周りは心地よく動かせましたか?
【check^^】体側の伸びは深まりましたか?
【check^^】丁寧に呼吸をしながらポーズを行えましたか?

3/19(日) 3月 Sickness, Disease, and Death /90分

しっかり動き続けるクラス!どんどん集中が高まります。
【check^^】太陽礼拝は楽しめましたか?
【check^^】肩周りの緊張を呼吸と共に吐き出せましたか?
【check^^】免疫(細胞やバクテリアの調和)を意識できましたか?

3/20(月) Odaka Yoga ~Fascia Flow~ /61分

筋膜をテーマに、豊かなイメージキューと共に動きます。
【check^^】身体の中心からの広がりをイメージできましたか?
【check^^】呼吸と共に心地よく動けましたか?
【check^^】ダウンドッグは深まりましたか?

3/21(火) 経絡ストレッチヨガ 春のポーズ /21分

身体を内側からメンテナンス。滞りをスッキリ流します。
【check^^】首周りは丁寧にストレッチできましたか?
【check^^】ツイストは心地よく行えましたか?
【check^^】股関節周りのこわばりはいかがでしたか?

3/22(水) 実践:歩く瞑想〜マインドフルネス瞑想より〜 /17分

同じところを往復してもOK。マインドフルネスな状態に。
【check^^】手の位置は前/後ろどちらが良かったですか?
【check^^】全集中を足に向けることができましたか?
【check^^】マインドのおしゃべりにとらわれず歩けましたか?

3/23(木) ココロもカラダもきれいになるyoga /44分

ココロとカラダをケアする、自分のためのヨガクラス。
【check^^】前半座位では、丁寧に身体をほぐせましたか?
【check^^】立ちポーズはじっくり深められましたか?
【check^^】自分に合ったポーズを楽しめましたか?

3/24(金) 笑顔になれるペアヨガ♪力を合わせてナーヴァーサナ!/3分

楽しんでできる、ペアヨガ!笑顔で挑戦しましょう。
【check^^】両足を床から浮かせられましたか?
【check^^】片手は離せましたか?
【check^^】ヴァシシュタアサナに挑戦できましたか?

3/25(土) Power yoga 2 /65分

しっかり動ける、バランスの良いクラス。できる範囲で^^
【check^^】股関節周りはしっかり伸びましたか?
【check^^】ダウンドッグは深まりましたか?
【check^^】ハラアサナ(鋤のポーズ)は心地よく行えましたか?

3/26(日) 朝のヨガ‐2 /19分

丁寧な誘導に合わせ、さわやかな朝レッスンを!
【check^^】肩周りは心地よく伸ばせましたか?
【check^^】三角のポーズは呼吸と共に行えましたか?
【check^^】ツイストは丁寧に深められましたか?

3/27(月) フィットネスヨガ /36分

身体の感覚を目覚めさせ、全身をバランスよくつかいます。
【check^^】足裏の3点を意識しながら足踏みできましたか?
【check^^】肩周りは気持ちよく伸ばせましたか?
【check^^】股関節周りのストレッチは深まりましたか?

3/28(火) ビューティーUPヨガ(バストUP、ヒップUP編)/62分

スタイルアップにフォーカスした、ゆったりクラス。
【check^^】四つ這い:手足をキープできましたか?
【check^^】ツイストはしっかり深まりましたか?
【check^^】うつ伏せ:上体・脚をキープできましたか?

3/29(水) セルフヒーリングヨガ(目覚め編)/13分

憂鬱な朝でも、このクラスでスッキリスタートできます。
【check^^】上体は心地よくほぐれていきましたか?
【check^^】腕のワークは丁寧に行えましたか?
【check^^】終わった後はどんな感じがしますか?

3/30(木) ハタヨガ中級 /64分

やさしい声・なめらかで落ち着いた誘導で、しっかり動けます。
【check^^】太陽礼拝 A&B は伸び伸び続けられましたか?
【check^^】立ちポーズは自分のペースで挑戦できましたか?
【check^^】プールヴォッターナアサナは楽しめましたか?

3/31(金) 木のポーズ(ヴルクシャーサナ/9分

ポイントを押さえながら、丁寧にポーズを深めます。
【check^^】脚のセットは自分に合うようにできましたか?
【check^^】心地のよい呼吸を続けられましたか?
【check^^】肩を下げた状態で行えましたか?