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    1日1レッスンをご紹介♪

    レッスンを選ぶのに迷う、
    サイト内のすべてのレッスンを
    少しずつ制覇したいという方へ

    12/1 呼吸が深まるピラティス /24分

    クッションでもOK!ピラティスの基礎が身に付きます。
    【check^^】呼吸の時に肋骨はどう動きましたか?
    【check^^】背骨は滑らかに動かせましたか?
    【check^^】側屈は心地よくできましたか?

    12/2 産後6週間~3か月の方のためのヨガ(前半)/16分

    お疲れの方にもおすすめの、座ったままできるレッスン。
    ※ 産後の方への説明を飛ばす場合は、1:25~再生して下さい。
    【check^^】手首のストレッチは心地よくできましたか?
    【check^^】首周りは丁寧に伸ばせましたか?
    【check^^】肩周りのこわばりははいかがでしたか?

    12/3 美尻ヨガ-美ボディヨガ① /18分

    お尻が気になる方はぜひ!しっかり働かせます。
    【check^^】円を描き、股関節周りを動かせましたか?
    【check^^】うつ伏せで脚は上げられましたか?
    【check^^】立ちポーズは楽しめましたか?

    12/4 キャンドルヨガ /49分

    ゆったりリラックスしたいときにおすすめです。
    【check^^】首周りのこわばりはいかがでしたか?
    【check^^】伸びているところを感じられましたか?
    【check^^】股関節の動きに変化はありますか?

    12/5 太陽礼拝マスター1 初めての太陽礼拝 /18分

    太陽礼拝の細かいポイントを理解できます。
    【check^^】腕は気持ちよく上げられましたか?
    【check^^】ダウンドッグは丁寧に行えましたか?
    【check^^】太陽礼拝は楽しめましたか?

    12/6 15分でバランス /11分

    パッとできて、身体が温まります!
    【check^^】T字バランスは上手く行えましたか?
    【check^^】半月のポーズには挑戦できましたか?
    【check^^】バランスの左右差など発見はありましたか?

    12/7 Nirvana Yoga : 動かぬ壁を使ってアライメントを調整してみよう!!/25分

    身体に合ったポーズが取れるようになります!
    【check^^】骨盤を正面に向けられましたか?
    【check^^】ウォーリアⅢに挑戦できましたか?
    【check^^】トリコナアサナは深まりましたか?

    12/8 「チャクラチューニング」で自分を整える 〜第三のチャクラ〜/17分

    身体も心も、エネルギーの滞りを解消できるクラスです。
    【check^^】ツイスト&前屈は心地よくできましたか?
    【check^^】股関節周りは心地よく伸びましたか?
    【check^^】理想・現実の自分の折り合いはつきましたか?

    12/9 やさしいヴィンヤサ /46分

    まんべんなく丁寧に動ける、充実のレッスン。
    【check^^】呼吸を丁寧に観察できましたか?
    【check^^】ウォーリアⅠはじっくりできましたか?
    【check^^】背骨を丸め、身体を起こせましたか?

    12/10 家族で楽しめる簡単アクロヨガ /9分

    チャンスがあればぜひ挑戦してください(#^^#)。
    【check^^】足首のストレッチの方法は分かりましたか?
    【check^^】フライヤーとベースの息はあっていましたか?
    【check^^】もも裏マッサージの方法は分かりましたか?

    12/11 チャイルドポーズ(バーラーサナ)/6分

    深く安らぎたいときにおすすめです。
    【check^^】おでこを適切な位置に下ろせましたか?
    【check^^】腕はどのポジションが楽に感じられましたか?
    【check^^】心地の良いポーズを味わえましたか?

    12/12 椅子オフィスヨガ(首、肩ほぐし呼吸を深める)/21分

    寒くなって縮こまった肩周りがほぐれます!
    【check^^】首は優しい力でストレッチできましたか?
    【check^^】肋骨のマッサージはいかがでしたか?
    【check^^】ガルダアサナは心地よく行えましたか?

    12/13 12月 Jivamukti yogaタイムマネージメント /74分

    時間の制限の中にたくさんのことを詰め込んでいませんか?
    【check^^】ダウンドッグは丁寧に行えましたか?
    【check^^】膝を肘にタッチする動きに挑戦できましたか?
    【check^^】浮かんでくることを手放すことはできましたか?

    12/14 Twisting flow /19分

    身体スッキリ、デトックスができるクラスです!
    【check^^】ねじってのカパラバティはいかがでしたか?
    【check^^】ダウンドッグでのねじりに挑戦できましたか?
    【check^^】バランスポーズには挑戦できましたか?

    12/15 体幹と下半身を鍛えるヨガ /31分

    太陽礼拝B、バランスポーズ、サポート等
    20分ほどしっかり動き、仰向けでリリースが入ります。
    【check^^】太陽礼拝Bは楽しめましたか?
    【check^^】バランスポーズに落ち着いて挑戦できましたか?
    【check^^】仰向けのねじりは心地よく行えましたか?

    12/16 【がんサバイバーヨガ】ねむれないときにやってみること /16分

    ベッドの上でゆったり行えるレッスンです。
    【check^^】呼吸を丁寧に観察できましたか?
    【check^^】仰向けのねじりは心地よくできましたか?
    【check^^】おでこを膝に寄せた時、どんな感じがしましたか?

    12/17 憧れの前後開脚!開くハヌマーンシークエンス /40分

    順を追って進む、ステップアップできるクラスです。
    【check^^】ダウンドッグで深い呼吸はできましたか?
    【check^^】スタンディングスプリットに挑戦できましたか?
    【check^^】自分に合ったハヌマンアサナができましたか?

    12/18 スポーツ体幹トレーニングヨガ /28分

    じりじりと繰り返す動きが身体を刺激します!
    【check^^】プランクはキープできましたか?
    【check^^】立位のポーズで、ねじりは深まりましたか?
    【check^^】膝を開いた橋のポーズは楽しめましたか?

    12/19 世界の平和の為に、唱えましょう /16分

    マントラの教えをトライすることで、人生が変わります。
    11:40~発音の練習です。
    【check^^】グループのトップの責任を考えてみましょう。
    【check^^】マインドの大切さは理解できましたか?
    【check^^】マントラは大切に唱えられましたか?

    12/20 ピラティスLevel3 (発展)/21分

    身体をコントロールしようと集中力が高まります。
    【check^^】ハンドレッドは続けられましたか?
    【check^^】ねじりは下から順番に背骨を動かせましたか?
    【check^^】レッグキックは楽しめましたか?

    12/21 ヨガコンディショニング「背骨」/20分

    正しい姿勢への理解が深まるクラスです!
    【check^^】臀頭(でんとう)を意識して呼吸ができましたか?
    【check^^】呼吸を大切に、背骨を1つずつ動かせましたか?
    【check^^】ダウンドッグはいかがでしたか?

    12/22 やさしいパワーヨガ /36分

    丁寧に誘導がある、しっかり動けるクラスです。
    【check^^】太陽礼拝は伸び伸び行えましたか?
    【check^^】三角のポーズは心地よくできましたか?
    【check^^】バランスポーズには挑戦できましたか?

    12/23 下半身痩せ筋トレーニング /20分

    立位、サイド、バック、脛にもアプローチしていきます。
    【check^^】ランジは右左10回ずつ挑戦できましたか?
    【check^^】サイドに上げる動きはいかがでしたか?
    【check^^】最後のスクワットは楽しめましたか?

    12/24 Shri heart yoga ダウンドッグをより楽しむ /22分

    ウォームアップから始まる、ポーズが深まるクラスです。
    【check^^】胸は心地よく開きましたか?
    【check^^】股関節の動きはいかがでしたか?
    【check^^】ダウンドッグはじっくり行えましたか?

    12/25 ヒーリング瞑想 /10分

    今日の出会い、出来事を振り返る、短くも大切な時間。
    【check^^】思い浮かんだできごとは何でしたか?
    【check^^】人生に影響を与える経験・存在ましたか?
    【check^^】瞑想を終えた後、どんな気分ですか?

    12/26 産後ヨガ~ベーシック~ /21分

    産後でなくても、お疲れの方・身体を整えたい方に。
    【check^^】前屈はゆったりした呼吸で行えましたか?
    【check^^】頭頂のマッサージはいかがでしたか?
    【check^^】四つ這いでの骨盤の動きは楽しめましたか?

    12/27 初心者のための優しいヨガ /31分

    分かりやすく、気持ちよく動けるクラスです。
    【check^^】足首は上手く回せましたか?
    【check^^】立位のポーズにはじっくり取り組めましたか?
    【check^^】仰向けでお尻を上げ、キープできましたか?

    12/28 初めてのフローなヨガ(アシュタンガヨガベース) /65分

    楽しみながらしっかり動けるクラスです。
    ※ちょっとだけ受けたい方は、11:25-17:43でトライ!
    【check^^】太陽礼拝は丁寧に繰り返せましたか?
    【check^^】立位のポーズは楽しめましたか?
    【check^^】終わった後の気分はいかがですか?

    12/29 毎日の陰ヨガ 水曜(水) / 20分

    冬におすすめ!身体の深部にアプローチするクラスです。
    【check^^】目の奥は休まりましたか?
    【check^^】股関節の左右差などを感じましたか?
    【check^^】今の身体の状態はいかがですか?

    12/30 実践:座る瞑想〜呼吸・身体・今ここの気づき〜 /24分

    ココロの曇りを取り除き、新しい年を迎えましょう!
    【check^^】呼吸を観察できましたか?
    【check^^】気づきを大切に瞑想を行えましたか?
    【check^^】終えた後はどんな気分ですか?

    12/31 不安をやわらげるヨガ /34分

    穏やかな気持ちで明日を迎えましょう。
    【check^^】体側は心地よく伸びましたか?
    【check^^】立位のポーズは楽しめましたか?
    【check^^】背面はしっかり働きましたか?