前屈から背中を起こします。
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額、胸、左右の手、左右の膝、左右のつま先の8点を床に。
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アドームカ=下向き、シュヴァ=犬
床を押し、背中を伸ばしお尻を高く引き上げます。
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脊柱-中立
肩-屈曲/外旋、肘-伸展/回内、手首-背屈
股-屈曲、膝-伸展、足首-背屈
重心を斜め前に落とし鼠径部を伸ばします。
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お尻を上げて保ちます。
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脊柱:頚・上部胸椎-屈曲/下部胸・腰椎-伸展
股-伸展/内転/内旋、膝-屈曲
肩-伸展/内転/外旋、肘-伸展
つま先の真上に膝がくるようにお尻を後ろに引き腰を落とします。
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肩-屈曲、肘-伸展/回外
股-屈曲、膝-屈曲、足首-背屈
吸う息で背中を反らせ、吐く息で背中を丸めます。
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山のポーズから、両手を上げます。
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腕と脚を大きく開き膝を曲げ、踏み込んだ方向に顔を向けます。
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足の甲で床を押し、胸を開きます。
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脊柱-伸展
肩-伸展、肘-伸展/回内、手首-背屈
股-伸展/内旋/内転、膝-伸展、足首-底屈
前屈で背すじを伸ばします。
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脊柱-やや屈曲
股-屈曲、膝-伸展
腕を遠くに伸ばし、胸を大きく反らせます。
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両手の外側に片脚を踏み出します。
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トリ=3、コーナ=角度
腕と脚を大きく開き、上体を倒して上の手を見上げます。
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https://www.yogalog.jp/movie/?id=1396866195-947141
脊柱-中立、腕-外転/外旋
前脚:股-外旋/屈曲/外転、膝-伸展、足首-底屈
後脚:股-内旋/内転/伸展、膝-伸展、足首-回外
膝を曲げ上体を倒し、体側を伸ばします。
ウッティタ=伸ばした、パールシュヴァ=体側、コーナ=角度
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https://www.yogalog.jp/movie/?id=1425028267-521084
脊柱-やや側屈、肩-屈曲/外旋、肘-伸展
前脚:股-屈曲/外旋/外転、膝-屈曲、足首-背屈
後脚:股-伸展/内旋/外転、膝-伸展、足首-背屈
片足を引き上げ、膝は外に向けバランスを保ちます。
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https://www.yogalog.jp/movie/?id=1467940697-640211
脊柱-中立
軸脚:股-内旋/内転、膝-伸展
上脚:股-屈曲/外旋/外転、膝-屈曲/外旋
腕と脚を絡め、バランスを保ちます。
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https://www.yogalog.jp/movie/?id=1482483068-383807
脊柱-やや屈曲、肩-外旋、肘-屈曲/回内
股-屈曲/内旋/内転、膝-屈曲/内旋、足首-背屈
かかとから頭頂までを一直線に保ちます。
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体の前面を心地良く伸ばします。
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あぐらで、骨盤を立て背すじを伸ばし、軽く顎を引きます。
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