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HOME ≫ レッスン動画 ≫ 4分でやる気アップで細胞が若返る《ヨガ式HIIT》 /10分

レッスン前の注意事項

4分でやる気アップで細胞が若返る《ヨガ式HIIT》 /10分

スタイル トレーニング Momentum 運動量 ★★ Time 時間 10:08

高強度インターバルトレーニング!

Point1 レッスンの紹介

ハイランジ。腰を反らさぬようにします。

少し上げたり下げたりを繰り返します。

サイドプランク。これは左右20秒ずつあります。

HIIT=高強度インターバルトレーニングHigh-Intensity Interval Training)のタバタ式をヨガ流にやりましょう。

【HIITの5つの効果】
1.心肺能力が飛躍的に向上する
2.交感神経が優位になり、やる気スイッチが入る
3.脳由来神経栄養因子レベルが上がり、脳機能が高まる
4.代謝量がアップ・グルコース代謝を改善して、体脂肪が減る
5.ミトコンドリアの性能がアップして、細胞レベルで若返る

習慣にしていただけたら素晴らしいです!

【注意点】
・関節や筋などを痛めないように、コアの筋肉を使って正しい姿勢で!
・自分の体の声を聞きながら無理をしないで行いましょう

【ヨガ式HIITの流れ】
20秒トレーニング + 10秒休む ×8種目

※時間を測らないで、自分でカウントしてもいいです
※終わった時に少しハーハー息をつくくらいがちょうどいいです
※余裕があったら、2ラウンドしてみましょう

①スクワット ②腕立て ③ハイランジ(右/左) ④バービー
⑤フォーアームプランク ⑥サイドプランク右 ⑦サイドプランク左 ⑧橋のポーズ(右/左)

Music Provided By: Quiet Time

このレッスンのご協力

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  • ▼楽曲提供

インストラクター

ふみ

初心者から経験者の方まで、ヨガをもっと身近に感じて、日々楽しんでいただきたいです☆

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