肩甲骨周りの筋肉を刺激し、伸ばしたり縮めたりして、スムーズに動かせるようにするストレッチと、しっかり腕を支えるための強さを出すために、負荷もかけていきます。
無理のない範囲で挑戦してみてください。
ポイントは、痛いという反応は、体に緊張を与えます。呼吸を深くしながら、緊張もほぐして行ってみてください。

椅子とフェイスタオルが必要です。