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HOME ≫ レッスン動画 ≫ Aging Care Yoga /17分

レッスン前の注意事項

Aging Care Yoga /17分

スタイル ハタ・プラス Momentum 運動量 Time 時間 17:10

年齢と共に衰える骨盤底筋を鍛えるクラス

Point1 レッスンの紹介

手の甲をももの内側にあて、じんわり閉じていきます。

あまり頑張りすぎず、ゆるゆると動いていきましょう。

良い姿勢のまま行うように心がけます。

歳を重ねることは、全ての人に平等に訪れます。
加齢と共に衰えがちな骨盤底筋を鍛え、活力を手に入れます。
この筋肉は普段意識し難く使わないので、すぐ効果が出ます。
女性も男性も、美しくカッコよく歳を重ねましょう。

・膀胱を空にして行います。
・呼吸して行います。
・仰向け立膝の締める運動時は、 ジワジワと締め上げます。
(キュッキュッ、ギュウーはNG)
・緩める時は、下から空気を出すように1度か2度”深呼吸”します。
・1.2週間、早くて4.5日で効果が表れますので続けましょう。
(例えば、夜中のトイレの回数が減るなど)

Music Provided By: Quiet Time

このレッスンのご協力

  • ▼ウエア協力
  • ▼楽曲提供

インストラクター

出口眞喜子(MAKI)

頼りすぎずに良い関係で、永くヨガと関わり合って下さい。

*出口眞喜子公式サイト
Shri heart yoga

*少人数制でヨガの基本を学ぶ
基礎ヨガ講座 (日曜日開催 全6日 33時間コース)
基礎ヨガ詳細

*指導者向けの講座
初心者ヨガインストラクターのための勉強会
ヨガジェネ主催の指導者向け講座

*レギュラークラス
Under the Light Yoga School
火曜日12:40〜14:00
金曜日12:40〜14:00・15:00〜16:00(オンライン)
Shri heart yoga

・kajiyoga
金曜日9:45〜11:00
家族を支えるママ達のヨガクラス
開催場所 古民家『母家』

・自主開催クラス
火曜日19:30〜20:45
開催場所 駒沢地区会館

・オンラインクラス
水曜日 10:00~11:45
木曜日19:30〜20:45
自宅より

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