「ズッダヨガ　モーニングサーダナ」から続けて実践することをおすすめします。ハートオープン、ヒップオープンポーズが続くので、 緊張やストレスを抱えやすい肩・胸・股関節周辺をほぐしたい方、自信や活力を取り戻したい方におすすめです！

As Bija means ‘seed’ in Sanskrit, this Sadhana (practice) covers the foundations of yoga asanas and is recommended for all students from beginner to advanced. Warm-up by “Zuddha Yoga Morning Sadhana” prior to this practice is recommended.ビジャとはサンスクリット語で「種」という意味。ビギナーから上級者まで楽しめるオープンレベルのシークエンスです。ズッダヨガ特有のシークエンスでは、体とマインドの隅々まで開いていき、バランスポーズで体幹を鍛える流れとなっています。自身のコア（体幹・芯）への意識が高まり、肩や胸、股関節周辺が柔軟になると、自身のポテンシャルや解放感を感じられるでしょう。サーダナ（練習）中は、呼吸一息づつ、ポーズひとつづつを、大いなる理由に捧げることにより精神がより純粋になっていくことでしょう。

There are many heart-openers and hip-openers in this sequence to release tension and stress in the shoulders and hips. When circulation is improved in these areas, you will feel free, confident and secure. This all-level practice will help you cultivate strength in the core, and stability and flexibility of the mind and body! Dedicate each pose and breath to a higher reason during this practice so that you will reach your purest form of self.

◇必要なプロップス
ブランケット、ブロック、マーラ（数珠）やクリスタル（自分にとって大切なアイテム、浄化したいアイテム、または大切な事を思い出させてくれるアイテム、お守りなど）

Blanket, block, and mala (prayer beads), crystals, etc. (or any item that reminds you of sacred teachings, any item you hold dear to yourself or feel that it protects you)

＜メンバーよりコメント＞
難易度の高いポーズもありましたが加減しながら
最後まで行なうことができました。
モヤモヤしたことがあったのですがチャレンジポーズにトライ
していくうちに集中できて終わったあとはいつもの自分に戻れていました。
シャバーサナではとても綺麗なイメージが頭に浮かんできて
最後のあいさつまで気持ちよかったです。
なかなかスタジオまで行けないので家で先生の
レッスンをできるのが嬉しいです。ありがとうございます。
（K・I様コメントありがとうございました！）